Menopausa: cuide do seu coração


Na menopausa devemos redobrar os cuidados com o coração.

Sabia que os problemas cardiovasculares são mais comuns nas mulheres durante a menopausa? Contamos aqui quais os motivos, e sobretudo, o que pode fazer para preveni-los.


Porque é que somos mais propensas a ter problemas cardiovasculares na menopausa? Uma vez mais a resposta está nos estrogênios. Esses hormônios que tanto alteram as nossas circunstâncias durante a idade fértil também protegem a nossa estrutura óssea, pele e saúde cardiovascular.


Os estrogênios protegem o nosso coração e têm um efeito benéfico na camada interna das paredes arteriais, porque ajudam a manter flexíveis os vasos sanguíneos. Por isso, durante a menopausa estamos mais vulneráveis a sofrer de doenças cardiovasculares.


Como se não fosse suficiente, na menopausa alteram-se alguns dos fatores de risco cardiovasculares: há um aumento da pressão arterial, os níveis de LDL, o colesterol ‘mau’ e diminuição do HDL, o ‘bom’. Também nesta etapa podem aumentar os triglicerídeos.


Por isso, e se bem que é importante cuidarmos de nós em todas as etapas da nossa vida, se durante a idade madura adotarmos um estilo de vida saudável, podemos prevenir complicações graves como ataques cardíacos ou acidentes vasculares.


Não nos esqueçamos que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo e uma das mais frequentes da mulher durante a menopausa.


Fatores de risco

Quando chegar ou se estiver na menopausa, a nossa principal recomendação é que vá ao médico para fazer um check up completo. Aproveite essa consulta para informar-se sobre os fatores de risco cardiovascular mais importantes, mas fazemos aqui um pequeno resumo:


  • Tabagismo

  • Excesso de peso

  • Níveis de colesterol LDL elevados

  • Hipertensão arterial

  • Diabetes mellitus


Estas dois últimos pontos têm maior incidência nas mulheres do que nos homens. Nos restantes, dado que a maioria dos problemas cardíacos podem ser prevenidos com educação e mudança de seu estilo de vida, pode assumir, até certo ponto, o controle.


Para reduzir o risco de sofrer de problemas cardiovasculares:


É importante que neste momento da sua vida evite fatores de risco como o sedentarismo, e cuide do seu coração adotando algumas medidas simples como as que se seguem:


Elimine o tabaco da sua vida.

Realize atividade física moderada de forma regular.

Se não é desportista, é suficiente caminhar a velocidade moderada durante meia hora por dia.

Opte por uma alimentação saudável e equilibrada: a dieta deve ser rica em alimentos que contenham cálcio cardiosaudável; evite consumir bebidas alcoólicas e o excesso de café; diminua a ingestão de calorias ao final do dia, sobretudo ao jantar, e enriqueça o almoço.

Controle os seus níveis de glicose no sangue.

Meça a pressão arterial regulamente.

Controle os seus níveis de colesterol.

E sobretudo, faça um check up pelo menos uma vez por ano.


Como pode ver, não há uma fórmula mágica: a chave está numa dieta equilibrada, praticar exercício e eliminar os tóxicos da sua vida. Vamos a isso!


Por: Centradaemsi

Em: https://centradaemsi.pt/cuide-do-seu-coracao-na-menopausa/

Método mpant®
LogoNovoTransparente.png
Blog9.png

© 2017 por mpant®