Menopausa: 4 maneira de evitar as dores nas costas


MULHERES SÃO QUEM MAIS SOFRE DE DORES NAS COSTAS: Campanha ensina quatro formas de as evitar

As dores nas costas são mais comuns na mulher, em todas as idades, mas sobretudo após a menopausa.

Pensa-se que as diferenças anatômicas da bacia, fatores hormonais e o impacto da gravidez expliquem esta maior prevalência no sexo feminino.


Também o peso carregado em carteiras e sacos, os saltos altos e finos ou o excesso de peso e sedentarismo são fatores que contribuem para esta situação.


Há ainda algumas doenças associadas a dores nas costas que são mais frequentes na mulher, como a fibromialgia e a osteoporose com risco de fratura.


Em Portugal, no primeiro estudo efetuado sobre cirurgias da coluna vertebral no Serviço Nacional de Saúde, também se verificou um ligeiro predomínio das mulheres  (54%) entre os doentes operados à coluna entre 2011 e 2016.


Para Bruno Santiago, neurocirurgião e coordenador da campanha nacional "Olhe pelas suas costas", o segredo para evitar problemas de coluna está na adoção de medidas preventivas que ajudem a combater potenciais lesões.


A propósito do Dia Internacional da Mulher, assinalado a 8 de março, a campanha "Olhe pelas suas costas" deixa 4 conselhos para que as mulheres tenham costas mais saudáveis:


Praticar exercício físico regularmente – O exercício físico é o pilar da prevenção e tratamento das dores nas costas, mesmo durante a gravidez.


Estima-se que mais de 50% das grávidas sofrem de dores na coluna, mas a prática de exercício adequado, com acompanhamento médico, pode ajudar a prevenir e aliviar estas dores.


"Há tendência da mulher grávida para pensar que a dor nas costas é 'normal' e que não há como a prevenir ou melhorar, mas exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a diminuir o problema", explica o neurocirurgião.


Adotar uma postura corporal adequada – a postura corporal da mulher enquanto trabalha, principalmente em profissões sedentárias, enquanto realiza tarefas domésticas ou transporta pesos tem um forte impacto nas costas.


"Corrigir a postura nos vários momentos do dia, por exemplo sentar-se com as costas bem apoiadas, carregar pesos de forma adequada sem dobrar o tronco, é crucial para a saúde das costas", afirma Bruno Santiago.


Evitar calçado com saltos altos e finos – o uso de calçado confortável e adequado é essencial para prevenir dores nas costas. Isto não significa que as mulheres devem usar apenas saltos baixos.


"Optar por sapatos com salto de base larga e altura de até 4 centímetros é o ideal, pois garante o apoio do pé, sem que sejam necessárias correções na musculatura lombar, como acontece com saltos mais altos e finos", afirma o especialista.


Controlar o peso – o excesso de peso também contribui para a dor nas costas, pois desequilibra a estrutura corporal e esforça a coluna.


"Controlar o peso, mantendo uma alimentação saudável, é essencial para reduzir as dores nas costas e, ao mesmo tempo, prevenir outras doenças", conclui Bruno Santiago.


As dores nas costas afetam 7 em cada 10 pessoas e em mais de 70% dos casos as queixas dizem respeito à dor lombar.


Motivo de faltas no trabalho, as dores nas costas são já a segunda causa mais frequente de ida à urgência hospitalar e representam mais de 50% das causas de incapacidade física em idade ativa, sublinha Bruno Santiago, recordando que "é extremamente importante estarmos atentos à saúde das nossas costas.


As doenças da coluna vertebral são atualmente a principal causa de incapacidade no mundo".


Por: VTM

Em: https://www.avozdetrasosmontes.pt/noticia/21103

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